Le tibia est une zone pouvant être soumise à des douleurs et blessures dès lors que l’on pratique une activité sportive. C’est notamment le cas dans des disciplines comme la course ou le trail. Dans ces sports, la blessure au tibia la plus répandue est la périostite tibiale. Mais qu’est-ce que c’est réellement ? Quelles en sont les causes ? Comment diminuer la douleur ? Quelles sont les solutions ?… Nous répondons à toutes vos questions sur la périostite tibiale.

QU’EST-CE QU’UNE PERIOSTITE TIBIALE ?

Malheureusement très connue par les coureurs principalement, la périostite tibiale reflète d’une inflammation du périoste, membrane qui entoure le tibia. La périostite tibiale provoque une vive douleur qui s’étend sur la totalité du bord interne du tibia et essentiellement sur le tiers inférieur du tibia. Les termes de « fracture de fatigue » ou « tendinopathie du tibial postérieur » sont également associés à cette pathologie.

La périostite tibiale fait son apparition très souvent à froid après la réalisation d’efforts à très haute intensité, et dans de nombreux cas le lendemain de cet effort intense. Le sportif fera face à cette douleur essentiellement lorsqu’il sera amené à descendre des escaliers ou à marcher à un rythme soutenu. Dans certaines situations, il est possible que le sportif ne ressente la douleur seulement au toucher du tibia.

Cette pathologie est référencée par les professionnels de santé comme une blessure de surcharge, émanant de répétitions excessives de tractions au niveau de la zone tibiale. Elle pourra plus facilement survenir lorsque la charge d’entrainement ou son intensité est brutalement augmentée.

QUELLE EST LA CAUSE D’UNE PERIOSTITE TIBIALE ?

Plusieurs raisons peuvent causer l’apparition de cette blessure tant redoutée par les coureurs et nous vous en avons identifié cinq :

• La technique

Dans la course, la technique est très importante. Une erreur technique comme un appui au sol mal maitrisé peut provoquer une charge additionnelle sur l’os myofascial. Dans les erreurs techniques les plus fréquentes, nous pouvons retrouver la course à une cadence inférieure à 170 pas/min, un déplacement trop important sur la hauteur ou l’extension totale du genou au moment de l’attaque du pied au sol.

• La mobilité

La diminution de mobilité des tissus du membre inférieur est une cause courante de la périostite tibiale et émane très souvent d’un précédent traumatisme ou d’une perte de mobilité progressive, réduisant la résistance des tissus. La souplesse des muscles n’est donc pas à négliger lors de l’activité physique.

• La stabilité

Un manque de stabilité au niveau du tronc du corps et du bassin ou un mauvais alignement des articulations peut mettre en péril le bon fonctionnement du corps du sportif. Cette défaillance au niveau de la stabilité peut aboutir à cette blessure. Par exemple, dans le cas ou le genou dépasse le deuxième orteil vers l’intérieur, la tension sur le périoste sera plus forte.

• Les erreurs d’entrainement

La grande majorité des blessures lors de la cours à pied résulte d’une surcharge de stress mécanique. Si la charge de travail dépasse le seuil d’adaptabilité des tissus, ces derniers finissent par rompre. Il est important de ne pas accumuler les efforts intenses tout en négligeant les périodes de repos.

• La génétique

La densité et la résistance des tissus évoluent avec l’âge, et avec l’apparition de certaines maladies rhumatoïdes, ces derniers perdent en résistance lors de l’effort physique. Il faut alors être vigilant quant à l’évolution et au calibrage des entrainements.

COMMENT SOIGNER UNE PERIOSTITE TIBIALE ?

Les professionnels de santé préconisent essentiellement trois méthodes pour traiter la douleur. La première est la mise au repos totale de la zone tibiale. Celle-ci peut alors fluctuer entre une quinzaine de jours et huit semaines. La seconde consiste à réaliser un traitement antalgique grâce aux propriétés du froid. Le froid étant très efficace contre la douleur, il vous suffit d’appliquer une poche de glace plusieurs fois par jour et appliquer des solutions froides comme le gel froid. La troisième méthode est la mise en place de soins kinésithérapeutiques avec l’objectif d’étirer et détendre les muscles douloureux.

Une fois la blessure éliminée, il est fortement recommandé de prévenir de cette blessure et mettre en place des routines permettant d’éliminer les risques de rechutes. Par exemple, vous avez la possibilité de faire appel à des orthèses plantaires pour corriger la posture de votre corps lors de la course à pied. Vous pouvez également travailler sur l’aspect « technique » de votre gestuelle lors de la course. Pour finir, l’échauffement est essentiel avant tout effort physique intense, au même titre que les étirements à la fin de l’entrainement.

LES SOLUTIONS SPORT PROTECH

Dans le but de prévenir des blessures au niveau de la zone tibiale, nous vous proposons des solutions appelées « supports pour périostite tibiale ». Ces protections sont idéales pour limiter considérablement la douleur. Elles bénéficient d’un rembourrage conséquent sur l’ensemble du tibia et permettent d’éviter les glissements et frictions, provoquant les inflammations. Par ailleurs, ces supports pour périostite tibiale absorbent l’ensemble des chocs intervenant lors de chaque appui au sol lors de la course, permettant d’éliminer les sensations de douleurs. Ces solutions sont légères et parfaitement adaptées à la course à pied. Nous vous proposons les solutions des marques référentes en matière de protection des sportifs, avec les marques ZAMST et MC DAVID.

Vous bénéficiez de toutes les connaissances nécessaires pour pouvoir reprendre la course à pied après avoir subi une périostite tibiale, ou pour s’entrainer tout en se préservant de cette dernière. Vous pouvez également penser à optimiser vos performances avec le port de chaussettes de compression pendant l’activité physique.