Les douleurs au genou après la course à pied sont parmi les blessures les plus fréquentes chez les runners et les trailers. Qu’elle apparaisse pendant l’effort, juste après une sortie ou le lendemain d’un entraînement, cette douleur peut rapidement devenir handicapante si elle n’est pas prise en charge correctement.

Le genou est une articulation fortement sollicitée en running. Entre les impacts répétés, les changements de terrain et l’augmentation du volume d’entraînement, plusieurs facteurs peuvent provoquer une douleur plus ou moins importante.

Dans cet article, découvrez les principales causes des douleurs au genou après la course, les solutions pour soulager rapidement la gêne et les meilleures habitudes pour éviter les blessures.

Pourquoi a-t-on mal au genou après la course ?

Pendant la course, le genou absorbe une grande partie des impacts liés à la foulée. Une surcharge mécanique, un manque de récupération ou un déséquilibre musculaire peuvent rapidement créer des douleurs.

Les causes les plus fréquentes sont :

  • augmentation trop rapide du kilométrage,
  • manque de récupération,
  • chaussures inadaptées,
  • faiblesse musculaire,
  • mauvais appuis,
  • terrain trop dur ou trop technique,
  • manque de mobilité.

Les douleurs apparaissent souvent chez les runners en reprise, les trailers, les coureurs préparant une compétition, ou encore les sportifs augmentant leur charge d’entraînement.

Les principales douleurs au genou chez les runners

Le syndrome de l’essuie-glace

C’est l’une des blessures les plus fréquentes chez les coureurs. La douleur se situe sur l’extérieur du genou et apparaît souvent après plusieurs kilomètres.

Symptômes :

  • douleur externe du genou,

  • gêne en descente,
  • douleur progressive pendant la course.

Selon la Cleveland Clinic, cette blessure est souvent liée à une surcharge d’entraînement et à un manque de stabilité musculaire.

Le syndrome rotulien

Très fréquent chez les runners débutants ou après une reprise.

Symptômes :

  • douleur à l’avant du genou,

  • gêne en descente ou dans les escaliers,
  • sensation de pression sous la rotule.

La tendinite du genou

Les tendons autour du genou peuvent être irrités après des entraînements intensifs ou des répétitions de foulées.

Symptômes :

  • douleur localisée,

  • sensibilité après le sport,
  • raideur au réveil.

Que faire en cas de douleur au genou après la course ?

il est 

Réduire temporairement la charge

Il est conseillé de diminuer temporairement la charge, le volume ou encore l'intensité de vos entraînements. Également, il est recommandé d'éviter les descentes et les terrains techniques car cela a un impact puissant sur le genou et sa musculature. Un repos relatif va permettre d'éviter toute aggravation. 

Il existe cependant d'autres solutions pour récupérer plus rapidement. 

Le froid pour diminuer l’inflammation après l’effort :

Porter une compression adaptée

Renforcement mobilité et électrostimulation pour accélérer la récupération

Comment éviter les douleurs au genou en course à pied ?

D’après Johns Hopkins Medicine, la majorité des douleurs du genou chez les coureurs sont liées à une surcharge mécanique et à des déséquilibres musculaires.

Pour prévenir les blessures, il est nécessaire d’augmenter progressivement votre charge d’entraînement et de ne pas négliger le renforcement musculaire. Prenez le temps de récupérer et évitez les reprises trop brutales, mais surtout ÉQUIPEZ-VOUS !