Wall ball - BOOMFIT (3,6,9 kg)

Le Wall Ball est un ballon lesté utilisé pour divers exercices fonctionnels et de renforcement musculaire. Il est souvent employé en CrossFit, en préparation physique et en rééducation. Contrairement aux medecine balls classiques, les wall balls sont plus grands, souvent recouverts de vinyle ou de cuir synthétique, et spécialement conçus pour être lancés contre un mur sans rebond excessif.

Pourquoi utiliser un Wall Ball ?

• Renforce le corps entier : Il sollicite les jambes, les abdos, les bras et le dos.

• Améliore l’explosivité et la coordination : Très utile pour les sports nécessitant puissance et vitesse.

• Idéal pour le cardio et l’endurance musculaire : Les exercices avec un wall ball sont souvent très intenses.

• Polyvalent : Il peut être utilisé pour le travail de force, d’agilité et de mobilité.

Exercices populaires avec un Wall Ball

Wall Ball Shot (Exercice CrossFit emblématique)

Squat + lancer du ballon contre un mur à une certaine hauteur
Cible : Cuisses, fessiers, épaules, triceps, cardio
Exécution :

1. Tiens le ballon au niveau de la poitrine, pieds écartés largeur d’épaules.

2. Fais un squat profond.

3. En remontant, lance le ballon contre un mur à une hauteur cible (généralement 2.5 à 3 mètres).

4. Récupère le ballon et enchaîne.

Russian Twists

Rotation du buste avec le ballon
Cible : Obliques et abdominaux
Exécution :

1. Assis au sol, genoux fléchis, pieds légèrement levés.

2. Tiens le ballon devant toi et tourne le buste de droite à gauche.

Slams contre le mur

Lancer latéral contre un mur
Cible : Ceinture abdominale, obliques, épaules
Exécution :

1. Debout, ballon tenu à deux mains sur le côté.

2. Lancer fort contre le mur et récupérer immédiatement.

3. Alterner les côtés.

Conseils pour un bon entraînement

Choisir le bon poids : Entre 3 et 9 kg selon ton niveau.
Bien stabiliser le tronc pour éviter les blessures au dos.
Travailler en intensité pour maximiser les effets cardio et musculaires.
Associer à d’autres exercices (burpees, box jumps…) pour des circuits explosifs.