Bancs musculation 

POURQUOI S'ENTRAINER AVEC UN BANC DE MUSCULATION ?

Dans le but de progresser efficacement sur la durée, il est important pour le sportif de réaliser des exercices de musculation avec des équipements qui le lui permettent. Les appareils de musculation comme les bancs en font partie. Avec cet équipement, il est possible de se muscler à la maison comme à la salle de sport. Il permet d'éviter la stagnation des groupes musculaires dans la mesure où il est possible d'augmenter progressivement la charge de travail dans ses entrainements de musculation. Son utilisation est à associer à une paire d'haltères ou bien des barres de musculation et disques olympiques par exemple. Un banc de musculation offre une plus grande possibilité d'exercices aux athlètes et donc une progression plus efficace.

QUELS SONT LES AVANTAGES DU BANC DE MUSCULATION ?

L'utilisation d'un banc de musculation dans ses entrainements quotidiens permet de varier les exercices et progresser en continu. Le sportif peut donc veiller à ce que sa masse osseuse ne diminue pas. Les séances de musculations ont aussi un rôle important à jouer sur la santé cardio-vasculaire du sportif grâce à une forte intensité dans les entrainements. Pour cela, il est généralement conseillé de travailler sous forme de circuits training avec des temps de repos relativement courts entre les enchainements. Le mal de dos et les problèmes pouvant être liés à une mauvaise posture sont fortement évités grâce à un travail de renforcement musculaire en profondeur sur l'ensemble des groupes musculaires. Enfin, et c'est généralement dans cette optique qu'elle est utilisée, la musculation et ses équipements permettent au sportif de développer sa masse musculaire. 

L'acquisition d'un banc de musculation chez soi, que ce soit un banc plat, banc incliné, ou autre, associé à une barre de musculation, des barres de traction ou d'haltère, est un investissement rentable pour le sportif par rapport à une salle de sport.

QUELS EXERCICES AVEC UN BANC DE MUSCULATION ? 

Avec un banc de musculation, dans des entrainements de cross fit, de musculation, de fitness ou dans un programme de préparation physique, il est possible de réaliser une grande diversité d'exercices de musculation : 

• Développé couché et incliné : exercice référence dans les entrainements de musculation, il permet de muscler les pectoraux en faisant travailler l'ensemble des muscles de la poitrine dont le grand pectoral.
• Rowing haltères et pull-over : permet de muscler l'ensemble du dos en épaisseur dont les trapèzes, les rhomboïdes (situées entre les omoplates) ainsi que l'arrière des épaules.
• Curl incliné et kick back : exercice d'isolation permettant de travailler spécifiquement les biceps et les avant-bras.
• Développé militaire et élévations latérales : exercice très apprécié en musculation pour muscler les bras et les épaules simultanément. Il agit aussi sur le développement des deltoïdes, le haut de la poitrine ainsi que les triceps.
• Squat bulgare et hip thrust : exercice très utilisé pour muscler l'ensemble des fessiers et des quadriceps. Dans un second temps, les les abdominaux, les adducteurs et les ischio-jambiers sont sollicités.

COMMENT CHOISIR SON BANC DE MUSCULATION ?

Dans la catégorie des bancs de musculation, il est possible d'en trouver plusieurs. Mais alors, doit-il être pliable ? quel banc choisir pour travailler chaque partie du corps ? est-ce possible de faire du développé couché avec un banc plat ? voici les bancs de musculation existant et leurs fonctions principales : 

• Banc plat classique : il est idéal pour réaliser les mouvements de base de la musculation, à savoir le développé couché et les exercices de musculations classiques avec barres, disques et haltères.
• Banc musculation Gorilla : banc multifonctions permettant de muscler l'ensemble du corps avec repose barre, poignées pour dips, systèmes pour legs, dossier inclinable... Les exercices possibles sont très variés.
• Banc Tectake : banc équipé d'un repose barre où le sportif peut facilement enchainer les développés couchés  et inclinés, les squats, dips...
• Banc pliable CCLIFE : banc de musculation pliable facile à ranger offrant plusieurs possibilités de confort aux sportifs : réglage dossier, assises...