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Renforcement Musculaire 

Le terme de renforcement musculaire est bien souvent employé à tors et travers et sa définition reste floue pour beaucoup. En réalité, c’est le fait d’entrainer ses muscles afin de faire évoluer son corps en le rendant de plus en plus résistant, de plus en plus mobile et de plus en plus fonctionnel. Le renforcement musculaire est utile aussi bie...

Le terme de renforcement musculaire est bien souvent employé à tors et travers et sa définition reste floue pour beaucoup. En réalité, c’est le fait d’entrainer ses muscles afin de faire évoluer son corps en le rendant de plus en plus résistant, de plus en plus mobile et de plus en plus fonctionnel. Le renforcement musculaire est utile aussi bien dans la vie quotidienne que dans l’univers sportif, à tous les niveaux. Il vous permettra ainsi de maintenir votre colonne vertébrale, d’améliorer votre posture ou encore de prévenir des blessures et douleurs. On entend également très régulièrement parler de renforcement musculaire lors d’une rééducation post-opératoire. Il semble donc être utile avant et après une blessure.

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LES BIENFAITS DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Muscles plus tonics, plus forts, développement de la masse musculaire… le renforcement musculaire possède de nombreux avantages, et c’est pourquoi il est vivement recommandé, que l’on soit sportif amateur ou professionnel. Voici quelques bienfaits supplémentaires qui vous motiverons à réaliser vos séances :

-        Perte de masse grasse

-        Augmentation de la dépense énergétique

-        Renforcement de votre ossature et vos articulations

-        Prévention des blessures

-        Amélioration de vos performances quotidienne et/ou sportives

-        Amélioration de votre posture

NOS PETITS CONSEILS

Lorsque vous souhaitez travailler votre renfo, il est primordial de s’échauffer à travers une activité cardiovasculaire et pulmonaire par exemple sur une durée d’environ 10 minutes (footing à faible intensité, jumping-jacks, rameur à faible intensité, marche…). Un facteur est essentiel et à ne pas sous-estimer : le mental. Il est très important lors d’une séance d’être préparé psychologiquement afin de ne pas faiblir très rapidement et de s’arrêter avant d’atteindre nos objectifs. Nous vous conseillons également de centrer votre travail sur un muscle ou un groupe de muscles afin de bien travailler celui-ci et ne pas se perdre à vouloir tout faire en même temps, le tout en faisant attention de ne pas dépasser le seuil de la douleur. Avant de clôturer votre séance et d’aller vous reposer, nous vous invitons à terminer par un petit footing de quelques minutes à très faible intensité et de procéder à des étirements pour prévenir de la douleur post-séance et améliorer votre souplesse en même temps. Lors de vos séances, n’hésitez pas à utiliser nos poids Ketelbell afin de développer encore plus rapidement votre masse musculaire.

NOTRE LISTE D’EXERCICES

Dans le renforcement musculaire, il existe une liste plus ou moins grande avec des exercices qui reviennent très régulièrement. Parmi eux, nous retrouvons un exercice inévitable et qui possède de nombreuses variantes : le gainage. Son objectif est de renforcer nos chaines musculaires permettant ainsi un maintien de la posture et une base solide du corps. Nous pouvons en décliner le gainage ventral et le gainage latéral. Le suivant est également un classique et ce sont les abdominaux. Leur objectif et tout simplement de renforcer votre sangle abdominale à travers plusieurs exercices comme le crunch (en position allongée sur le dos et les jambes à angle droit, vous ferez remonter plusieurs fois vos omoplates tout en laissant le bas du dos plaqué au sol. Nous retrouvons ensuite les pompes dont l’objectif est de renforcer cette fois votre ceinture scapulaire (haut du corps) ? Les pompes sont, comme les exercices précédents, assujetties à de nombreuses variantes (surélevées, mains serrées, mains écartées, variations de temps et de répétitions…). Les fentes sont également un très bon moyen de travailler votre renforcement musculaire. Leur objectif est de renforcer vos jambes, cuisses et fessiers principalement. Pour finir, nous vous proposons un dernier exercice, connu de tous : la chaise. Pour renforcer vos cuisses, vous devrez coller votre dos à un mur et vous mettre en position chaise (jambes inclinées à 90°) en maintenant cette position. La durée et le nombre de répétitions sont évidemment variables suivant votre niveau et suivant vos objectifs. Nous vous conseillons d’intégrer à votre programme nos poids Ketlbell afin de progresser rapidement.

 

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Vous souhaitez compléter votre programme d’entrainement avec d’autres exercices ? nous vous proposons de nombreux autres produits de Proprioception.