Devenu un outil indispensable pour de nombreux coachs sportifs, l’aquabag Flowtank ne cesse de faire des heureux. Avec une charge allant de 1 à 15 kg, cet aquabag convient aux sportifs de tous niveaux. Il permet de réaliser une multitude d’exercices physiques. Ainsi, le sportif va pouvoir réaliser des mouvements en rotation, obliques ainsi que des exercices standards avec cet aquabag.

Quadriceps, adducteurs, biceps, triceps, abdominaux… la totalité des groupes musculaires peuvent être travaillés, ainsi qu’un travail profond sur le cardio et la proprioception.

 

Nous vous proposons une routine sportive FULL BODY de 7 exercices réalisable exclusivement avec le Flowtank.

  1. PATINEUR

Le patineur est un exercice bien connu afin d’effectuer un réel travail sur le corps entier et pour développer le cardio. Le mouvement effectué renforce les muscles des membres inférieurs qui sont constamment sollicités. Vous pourrez dans un même temps optimiser votre coordination en effectuant à la fois un travail sur le bas du corps pour les appuis et le haut du corps en maintenant l’aquabag.

 

  1. PAS CHASSES

L’objectif à travers cet exercice est d’enchainer les pas chassés à droite puis à gauche en continu tout en maintenant le Flowtank en équilibre. Cet enchainement fera très vite monter votre rythme cardiaque puisque vous n’avez pas de temps de repos. Les muscles du bas du corps sont évidemment sollicités car vous vous trouvez en prise d’appuis constante. Mais le haut du corps l’est également puisque vous effectuez des impulsions vers le bas pour maintenir l’aquabag en équilibre.

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  1. FENTES

C’est l’exercice phare pour muscler les muscles fessiers de tous les sportifs. En axant son travail sur la proprioception et sur l’équilibre, vous allez, en effectuant des fentes, solliciter en continu les hanches, abdominaux et épaules. L’objectif va être de se rééquilibrer lors de chaque changement de position avec le haut du corps. Il est important de noter que plus l’écart entre vos jambes sera grand lors de la réalisation des fentes, plus les ischio-jambiers et les fessiers vont travailler.

 

  1. BURPEES

Souvent redouté, l’exercice des burpees pousse le sportif à développer sa puissance, agilité et son explosivité. En enchainant les burpees le plus rapidement possible (en faisant attention à garder une bonne posture bien gainée), vous développerez vos muscles et vos capacités cardiovasculaires. Les groupes musculaires développés pendant les burpees sont nombreux : biceps, triceps, pectoraux, abdominaux, deltoïdes, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets.

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  1. SQUATS SUMO

Les quadriceps et les muscles des cuisses seront les groupes musculaires les plus travaillés avec l’enchainement des squats sumo. Ce mouvement qui a pour principe de descendre en position de squat avec les genoux qui exercent une force vers l’extérieur permet d’effectuer un travail complet sur le bas du corps. En maintenant à bout de bras l’aquabag, vous allez par la même occasion pouvoir ajouter un travail de contraction sur la ceinture abdominale et les bras. Idéal donc pour un développement physique complet.

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  1. MONTEE D’ESCALIERS

Nécessitant des appuis toniques et rapides, la montée d’escaliers est parfaite pour faire monter le rythme cardiaque très rapidement. En ajoutant le poids et l’instabilité du Flowtank, vous allez pouvoir effectuer un réel travail de proprioception tout en sollicitant fortement les membres inférieurs, idéal pour optimiser sa force.

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  1. DIPS

Le dips est un exercice très prisé pour développer principalement trois zones du corps : les triceps, les pectoraux ainsi que les deltoïdes. Le fait de réaliser à la suite des flexions et extensions avec l’ajout d’une charge permet d’appliquer une forte résistance sur les trois zones citées précédemment en les faisant intervenir en contraction excentrique. Le Flowtank ajouté au niveau des pieds apporte une plus grande stabilité et oblige le sportif à maintenir gainer l’ensemble de son corps pour à la fois réussir les dips et maintenir l’aquabag.

 

LES EXERCICES FLOWTANK EN VIDEO

 

Aquabag Flowtank

 

Nous vous proposons d’enchainer ces 7 exercices à la suite avec une durée de 40 secondes et 20 secondes de repos entre chaque exercice.

Pour les sportifs occasionnels ou débutants, nous vous mettons au défi de réaliser 2 tours complets. Pour les plus aguerris, vous pouvez monter à 3 ou 4 tours (avec 1 minute de repos entre chaque).