Renforcement musculaire 

Le terme de renforcement musculaire est bien souvent employé à tort et travers et sa définition reste floue pour beaucoup. En réalité, c’est le fait d’entrainer ses muscles afin de faire évoluer son corps en le rendant de plus en plus résistant, de plus en plus mobile et de plus en plus fonctionnel. Le renforcement musculaire est utile aussi bie...

Le terme de renforcement musculaire est bien souvent employé à tort et travers et sa définition reste floue pour beaucoup. En réalité, c’est le fait d’entrainer ses muscles afin de faire évoluer son corps en le rendant de plus en plus résistant, de plus en plus mobile et de plus en plus fonctionnel. Le renforcement musculaire est utile aussi bien dans la vie quotidienne que dans l’univers sportif, à tous les niveaux. Il vous permettra ainsi de maintenir votre colonne vertébrale, d’améliorer votre posture ou encore de prévenir des blessures et douleurs. On entend également très régulièrement parler de renforcement musculaire lors d’une rééducation post-opératoire. Il semble donc être utile avant et après une blessure.

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QU'EST-CE QUE LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE ?

Faire du renforcement musculaire consister à solliciter certains groupes musculaires afin de les muscler et stimuler. Un programme de renforcement musculaire permettra de de développer la masse musculaire chez le sportif  grâce à des exercices de renforcement. Ces exercices ont généralement pour objectif de prendre de la masse musculaire, développer la sangle abdominale, agrandir la largeur des épaules et plus généralement d'améliorer sa condition physique grâce à un circuit training au poids de corps ou avec du matériel spécifique. Le sportif va pouvoir réaliser des entrainements pour travailler sur le corps entier (full body) ou travailler spécifiquement une chaine ou un groupe musculaire.

LES BIENFAITS DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Muscles plus tonics, plus forts, développement de la masse musculaire… le renforcement musculaire possède de nombreux avantages, et c’est pourquoi il est vivement recommandé, que l’on soit sportif amateur ou professionnel. Voici quelques bienfaits supplémentaires qui vous motiverons à réaliser vos séances :

  • Perte de masse grasse
  • Augmentation de la dépense énergétique
  • Renforcement de votre ossature et vos articulations
  • Prévention des blessures
  • Amélioration de vos performances quotidienne et/ou sportives
  • Amélioration de votre posture

NOS PETITS CONSEILS POUR SE RENFORCER

Lorsque vous souhaitez travailler votre renforcement, il est primordial de s’échauffer à travers une activité cardiovasculaire et pulmonaire par exemple sur une durée d’environ 10 minutes (footing à faible intensité, jumping-jacks, rameur à faible intensité, marche…). Un facteur est essentiel et à ne pas sous-estimer : le mental. Il est très important lors d’une séance d’être préparé psychologiquement afin de ne pas faiblir très rapidement et de s’arrêter avant d’atteindre nos objectifs. Nous vous conseillons également de centrer votre travail sur un muscle ou un groupe de muscles afin de bien travailler celui-ci et ne pas se perdre à vouloir tout faire en même temps, le tout en faisant attention de ne pas dépasser le seuil de la douleur. Avant de clôturer votre séance et d’aller vous reposer, nous vous invitons à terminer par un petit footing de quelques minutes à très faible intensité et de procéder à des étirements pour prévenir de la douleur post-séance et améliorer votre souplesse en même temps. Lors de vos séances, n’hésitez pas à utiliser nos poids Kettlebell afin de développer encore plus rapidement votre masse musculaire.

MATERIEL DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Pour réaliser des entrainements complets et atteindre vos objectifs, nous vous proposons une sélection de matériels de qualité. Ainsi, vous pourrez retrouver des haltères, kettlebells, disques, bancs et barres de musculation, accessoires, racks et planches flowins. De plus vous pourrez trouver des racks de musculation et des rangements pour tout le matériel de musculation. Vous avez aussi la possibilité de revêtir vos sols avec des dalles et gazons synthétiques.

NOTRE LISTE D’EXERCICES POUR AMELIORER SA CONDITION PHYSIQUE

Dans le renforcement musculaire, il existe une liste plus ou moins grande avec des exercices qui reviennent très régulièrement. Parmi eux, nous retrouvons un exercice inévitable et qui possède de nombreuses variantes : le gainage. Son objectif est de renforcer nos chaines musculaires permettant ainsi un maintien de la posture et une base solide du corps. Nous pouvons en décliner le gainage ventral et le gainage latéral. Le suivant est également un classique et ce sont les abdominaux. Leur objectif et tout simplement de renforcer votre sangle abdominale à travers plusieurs exercices comme le crunch (en position allongée sur le dos et les jambes à angle droit, vous ferez remonter plusieurs fois vos omoplates tout en laissant le bas du dos plaqué au sol. Nous retrouvons ensuite les pompes dont l’objectif est de renforcer cette fois votre ceinture scapulaire (haut du corps) ? Les pompes sont, comme les exercices précédents, assujetties à de nombreuses variantes (surélevées, mains serrées, mains écartées, variations de temps et de répétitions…). Les fentes sont également un très bon moyen de travailler votre renforcement musculaire. Leur objectif est de renforcer vos jambes, cuisses et fessiers principalement. Pour finir, nous vous proposons un dernier exercice, connu de tous : la chaise. Pour renforcer vos cuisses, vous devrez coller votre dos à un mur et vous mettre en position chaise (jambes inclinées à 90°) en maintenant cette position. La durée et le nombre de répétitions sont évidemment variables suivant votre niveau et suivant vos objectifs. Nous vous conseillons d’intégrer à votre programme nos poids Kettlebell afin de progresser rapidement.