Resistance 

Sportif professionnel, sportif régulier ou même sportif du dimanche, nous entendons parler régulièrement de force et résistance. Sur un terrain de sport ou dans notre vie quotidienne, nous avons besoin de ces notions, certes pas pour les mêmes raisons, mais leur utilité est primordiale. Pourquoi faire une différence entre ces deux termes alors q...

Sportif professionnel, sportif régulier ou même sportif du dimanche, nous entendons parler régulièrement de force et résistance. Sur un terrain de sport ou dans notre vie quotidienne, nous avons besoin de ces notions, certes pas pour les mêmes raisons, mais leur utilité est primordiale. Pourquoi faire une différence entre ces deux termes alors qu’ils semblent vouloir dire la même chose ? Tout simplement parce que la force musculaire est en réalité une aptitude permettant de dépasser une résistance ou de s’opposer à celle-ci par le biais d’une tension développée par les muscles tandis que la résistance est la capacité physique permettant de maintenir un effort sur la durée.

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LA FORCE

Comme expliqué ci-dessus, le principe de la force musculaire est de faire face à une charge et reflète l’aptitude à la dépasser. Mais pour aller plus loin, il existe 3 types de force :

  • La force-vitesse : c’est la capacité à faire face à une résistance dans un délai le plus court possible. C’est une force qui est principalement utilisée par les sprinters.
  • La force-endurance : c’est la capacité à résister à des charges d’un poids supérieur à 30% de l’1RM. Pour la développer, il est conseillé d’enchainer environ 25 répétitions.
  • La force maximale : elle correspond au maximum de force que peut développer un muscle. Généralement, c’est la charge maximale que l’on peut soulever en une seule répétition.

LA RESISTANCE

La résistance, capacité physique qui permet de maintenir un effort le plus longtemps possible, demande une masse musculaire importante et nécessite dans un même temps l’ensemble de l’appareil cardiovasculaire et respiratoire. Sans forcément sans rendre compte, nous faisant appel à la résistance quotidiennement. Comme pour la force, nous pouvons distinguer 3 types de résistances :

  • La résistance de courte durée : elle se concentre sur une durée allant de 45 secondes à 2 minutes.
  • La résistance de moyenne durée : elle se concentre sur une durée allant de 2 à 8 minutes.
  • La résistance de longue durée : elle se concentre quant à elle sur une durée de plus de 8 minutes.

L’OBJECTIF D’UN PROGRAMME ENDURANCE/RESISTANCE

Pourquoi est-il important de suivre un programme d’endurance et de résistance ? plus les minutes d’un match de football défilent et plus la répétition des courses à haute intensité sont difficiles, vous manquez d’endurance en fin de match dans un tournoi de tennis… vous avez donc un manque d’endurance et un manque de résistance. C’est pour cela qu’il est primordial de le développer à travers des séances variées, afin de tenir de la première à la dernière minute d’un match ou d’une compétition. Lors de vos séances, n’hésitez pas à utiliser nos bandes de résistance Blackroll et nos bandes élastiques.

NOS CONSEILS POUR VOS PROGRAMMES

Dans l’idéal, nous vous conseillons de réaliser 4 séances par semaine, par exemple les lundi, mardi, jeudi et vendredi ; laissant place à de la compétition le weekend. Lors de la première séance, vous pouvez réaliser un footing longue durée (45 min) à une allure modérée. Pour la deuxième, un programme de musculation générale peut être mis en place à une intensité modérée toujours. Après un jour de repos, vous pouvez reprendre un footing de longue durée (environ 45 minutes) à une allure modérée et vous pouvez terminer la semaine d’entrainement par un footing long à allure modérée également. Nous vous conseillons d’intégrer à votre programme nos bandes de résistances Blackroll afin de progresser rapidement.

Vous pouvez dès à présent commander ces produits sur notre site internet et vous faire livrer à votre domicile au plus vite. Si vous souhaitez éviter les frais de port ou tester directement les produits, vous pouvez vous rendre au sein de notre showroom situé à Sérézin-du-Rhône, à 15 minutes de Lyon. Nous vous accueillerons avec plaisir pour vous donner nos meilleurs conseils.

Vous souhaitez compléter votre programme d’entrainement avec d’autres exercices ? nous vous proposons de nombreux autres produits de Proprioception .