La crioterapia è sempre più utilizzata nei circoli sportivi professionisti. I vantaggi sono sicuramente molteplici, ma bisogna prestare attenzione prima di esporre il corpo al freddo estremo. Vediamo come può essere utile per recuperare.

Che cos’è la crioterapia ?

Dalla più leggera alla più intensa, esistono diverse tecniche di crioterapia:

• L’uso di uno spray refrigerante;
• L’applicazione di un impacco di ghiaccio su un’area del corpo ;
• Immersione delle gambe in acqua ghiacciata ;
• Esposizione del corpo al freddo intenso fino al collo in una crio-cabina ;
• Esposizione di tutto il corpo in una camera di crioterapia.

In tutti questi casi, anche se l’azione è più o meno forte o mirata, il principio rimane lo stesso: utilizzare un freddo intenso da -110 °C a -140 °C, per provocare uno shock termico.

Qual’è lo scopo della crioterapia ?

La crioterapia permette, grazie a modifiche fisiologiche, di alleviare il dolore muscolare riducendo la temperatura della pelle. Migliora anche la circolazione sanguigna, che riduce l’edema e favorisce l’ossigenazione muscolare accellerando, così, il recupero.

Recuperare grazie alla crioterapia, in che modo?

Quando praticate un’attività sportiva, il vostro corpo produce delle tossine. L’esposizione al freddo intenso permette di eliminarle al meglio e di ossigenare i vostri muscoli. È utilizzata nella medicina sportiva per migliorare il recupero da una lesione grazie allo choc termico che fa passare la temperatura cutanea da  35° a 12°, senza però scendere sotto i 7 °.

Tutto inizia nel vostro cervello ed, in particolare, nella regione dell’Ipotalamo che si occupa della regolazione termica. Il suo scopo è quello di mantenere la temperatura corporea costante, a 37 °C circa. Esponendo velocemente e volontariamente il vostro organismo al freddo, il vostro cervello reagirà ordinando una reazione « difensiva ». Farà, dunque, diminuire la vostra frequenza cardiaca, aumentare la tensione arteriosa, generando così vasocostrizione. Non appena ritornati alla temperatura corporea normale, il vostro organismo si regolarizzerà simmetricamente, favorendone il recupero fisico. Questa è sicuramente la tecnica per essere più performanti nella sessione d’allenamento successiva.

Utlizzare il freddo ha moltissimi effetti positivi :

• Analgesico : riduce in modo considerabile il dolore.
• Vasocostrittore : restringe i vasi sanguigni e limita la diffusione dell’infiammazione.
• Anti-edema : previene la comparsa di edema infiammatorio.
• Ricostruttore : le cellule muscolari ferite si rigenerano più rapidamente.

L’insieme di queste proprietà permette di migliorare il recupero e di ridurre il rischio di lesioni.

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È importante recuperare al meglio dopo un allenamento o una competizione al fine di preparare la sessione successiva ed evirare le lesioni. La crioterapia è uno dei numerosi strumenti utili a vostra disposizione per fare del vostro recupero un’azione veramente benefica.

I tre punti chiave da tenere a mente sugli effetti benefici della crioterapia: 

• Il freddo riduce le infiammazioni provocate da una pratica intensa.
• Il trattamento di crioterapia può riparare le cellule muscolari danneggiate.
• In caso di lesioni, il freddo è un antinfiammatorio naturale.