Amici calciatori, la stagione è ormai prossima e cominciate a chiedervi come prepararla al meglio? Tutto passa attraverso una preparazione fisica ben calibrata. Per questo abbiamo preparato per voi calciatori degli accorgimenti da adottare per una preparazione atletica di successo.

Un programma di preparazione fisica per il calcio in 2 fasi:

Preparazione fisica generale (PFG)

Lo scopo della Preparazione fisica generale è quello di migliorare le vostre capacità fisiche complessive. Gli esercizi non sono programmati in base allo sport praticato, ma sviluppano tutte le abilità sportive: cardio, resistenza, forza…Questa fase è importante per rafforzare il corpo nella sua interezza.

Preparazione fisica specifica (PFS)

La PFS consiste in esercizi che rafforzano le capacità direttamente sollecitate dallo sport praticato. Nel caso di una preparazione fisica specifica per il calcio, gli esercizi si concentrano su velocità, resistenza, cardio, potenza d’impatto e così via.

Adottare un ritmo progressivo

Oltre all’importanza di iniziare sempre con una preparazione generale per poi concentrarsi su una preparazione specifica, è importante prevedere un programma progressivo per evitare le lesioni. In questo modo le sessioni di allenamento saranno meno intense all’inizio, anche se potranno essere più lunghe. Con il passare del tempo, aumenteranno, quindi, di intensità e diminuiranno di durata.

Preparazione fisica specifica nel calcio, su cosa lavorare  ?

La pratica costante del calcio richiede di lavorare su alcuni punti specifici che permettono di soddisfare le esigenze del gioco: velocità, agilità, reattività, potenza d’impatto.

Ecco perché la vostra preparazione specifica deve comprendere quattro aree di lavoro:

  • Supporto e coordinamento: il calcio implica dei cambi di direzione rapidi e frequenti. Il lavoro di propriocezione e di coordinazione è, dunque, di grande importanza per arrivare a controllare la palla e ad essere reattivi limitando al massimo il rischio di lesioni.
  •  Forza e potenza: il rafforzamento muscolare nel calcio è stato progettato per sviluppare la potenza e la forza esplosiva. Questo consente di guadagnare in vivacità e di correre più velocemente, ma soprattutto di tirare più forte e più lontano.
  • Cardio: chiamata anche potenza aerobica è la capacità di mantenere un’intensità, generalmente compresa tra il 100 e il 130%, della massima potenza aerobica (MAP), per periodi che vanno da pochi secondi fino a tre minuti. 
  • Velocità: nel calcio, la velocità’ e’ della massima importanza. Tuttavia, ci sono quattro tipi di velocità: la velocità di azione di un gesto tecnico, la velocità di reazione durante i passaggi, la velocità con il pallone e la velocità senza pallone.

La preparazione fisica è uno dei fattore chiave per il successo, nel calcio come nelle altre discipline. Con una buona preparazione, potrete dare il meglio di voi stessi ed limitare i rischi di lesioni.

Sport Protech Italia propone numerosi prodotti per la preparazione fisica.

I tre punti chiave da tenere a mente quando si parla di preparazione fisica nel calcio:

  • Si comincia con una preparazione generale prima di una preparazione fisica vera e propria. 
  • Deve essere progressiva.
  • La PFS è costituita da quattro aree di lavoro.