Sta arrivando una nuova stagione e vi siete fissati l’obiettivo di superare se stessi rispetto alla scorsa stagione. Congratulazioni! Ecco i nostri consigli per iniziare la vostra preparazione fisica al momento giusto per ottenere risultati migliori nella prossima stagione.

Due fasi della preparazione fisica:

Sotto il termine “preparazione fisica” si nascondono, infatti, due aspetti differenti:

• La preparazione fisica generale (PFG), che ha per obiettivo quello di sviluppare le qualità fisiche generali, comuni a tutti gli sport.
• la preparazione fisica specifica (PFS), che ha lo scopo di orientare l’allenamento in funzione dello sport praticato così da permettere il raggiungimento di una condizione fisica ottimale.

Nuova stagione: quando cominciare la preparazione fisica generale?

L’obiettivo della preparazione fisica generale è di aumentare le prestazioni generali del corpo. Questo significa che gli esercizi non sono divisi in funzione dello sport praticato, ma sono destinati a rinforzare tutte le competenze sportive: cardio, forza, coordinazione….Questa preparazione fisica si comincia almeno 6, 8 settimane prima dell’inizio della stagione. È importante cominciare prima per poter mettere in atto un programma di allenamento progressivo sia per il numero di allenamenti previsti sia per la loro intensità.

Cosa prevede una preparazione fisica generale?

Affinché sia completa ed efficace, una buona PFG deve lavorare sui seguenti punti: la resistenza, il rafforzamento muscolare degli arti inferiori e superiori, il rafforzamento della fascia addominale, il lavoro lombare, la cardio.

A partire da quando bisogna concentrarsi sulla preparazione fisica?

La preparazione fisica specifica ha come obiettivo quello di migliorare le competenze legate direttamente allo sport praticato. Segue la preparazione fisica generale e inizia con l’avvicinarsi della stagione o di una competizione sportiva. Dopo 3, 5 settimane di preparazione fisica generale, è possibile cominciare a integrare degli allenamenti specifici. Aumentando in modo costante l’intensità, gli esercizi specifici prendono sempre più spazio durante l’allenamento fino a diventare il programma predominante.

Perchè non iniziare da subito una preparazione specifica?

Alcuni sportivi che sono in ottima salute, pensano che non sia necessario passare per la PFG e vogliono cominciare immediatamente la PFS. Questo errore, lontano dal farvi guadagnare tempo, rischia soprattutto di portarvi ad infortuni. È, infatti, essenziale rinforzare in principio le capacità generali dal corpo così da permettergli di sopportare allenamenti specifici di forte intensità. L’armonia delle qualità fisiche è importante perché un disequilibrio muscolare può causare lesioni e ferite. Questa armonia generale si può ottenere solo con una preparazione generale.

La preparazione fisica è un periodo importante per avere una stagione di successi. Per riuscire al meglio, bisogna iniziare per tempo e prevedere un programma completo. Una volta che la stagione è iniziata, è importante continuare gli allenamenti fra un incontro e l’altro per dare sempre il massimo. 

La preparazione fisica secondo Sport Protech Italia, in tre punti chiave:  :

• La preparazione fisica generale e la preparazione fisica specifica sono due fasi distinte.
• La preparazione fisica generale è indispensabile prima della preparazione specifica.
• Una buona preparazione fisica permette di migliorare la performance  e di evitare gli infortuni.