COME LA PREPARAZIONE FISICA PUÓ PREVENIRE LE LESIONI?

19 juin 2019 - Attualità

Prevenire ed evitare le lesioni grazie ad una preparazione fisica adeguata.

Tutti gli sportivi sanno quanto possa essere stressante farsi male durante la stagione sportiva. Non si tratta solo del dolore fisico, ma soprattutto della frustrazione di dover rinunciare a una partita o, nel peggiore dei casi, a tutta la stagione. La sensazione che colpisce gli sportivi è quella di essersi allenati per niente unita, al senso di colpa per aver «abbandonato» i compagni di squadra. Tuttavia con una buona preparazione fisica c’è la possibilità di ridurre drasticamente i rischi di infortuni.

Il ruolo della preparazione fisica e le sue tempistiche:

La preparazione fisica va iniziata prima dell’inizio della stagione sportiva. Generalmente è ottimale iniziare 3, 6 settimane prima, più volte a settimana. Perché sia efficace il programma di preparazione atletica deve prevedere esercizi diversi e una progressione dell’intensità durante le sessioni.

Qualunque sia lo sport praticato, la preparazione fisica permette di preparare il corpo alle peculiarità delle differenti discipline sportive. I ruoli sono molteplici:

dare il meglio in ogni gara;
resistere per tutta la stagione;
acquistare forza e velocità;
favorire il recupero rapido;
evitare di farsi male.

Come prevenire le lesioni più comuni?

Le distorsioni

La distorsione è una lesione del legamento che si verifica si supera il normale range di movimento dell’articolazione. È possibile che lo sappiate già bene perché è l’infortunio più comune tra gli atleti. Un appoggio mal riuscito, una torsione e…sei a terra e non puoi più rialzarti. In questo caso i tempi di inattività possono essere problematici per la vostra stagione: da pochi giorni a diversi mesi.

Le più frequenti sono, per ovvie ragioni, le distorsioni della caviglia e del ginocchio. In una scala d’intensità la più grave provoca una rottura totale dei legamenti. In questo caso si parla della rottura dei legamenti crociati, infortunio tipico del calcio o della pallavolo.

Come la preparazione fisica può alleviare le storte?

Per essere meno soggetti a storte è indispensabile, durante la preparazione fisica, lavorare sulla propriocezione. Grazie a degli esercizi specifici, vi permetterà di rafforzare dei meccanismi di sostegno impedendo alle vostre articolazioni di cedere o di fare movimenti anomali a carico dell’articolazione. Guadagnerete, inoltre, un equilibrio migliore.

Le lesioni muscolari:

Essi riguardano lo stiramento,lo strappo e, nei casi più gravi, la rottura. Lo stiramento dovreste conoscerlo già, è un eccessivo allungamento del muscolo. Quando si parla di strappi, significa che ci sono delle lacerazioni delle fibre muscolari. Nel caso in cui, poi, un’intera parte di un muscolo sia lacerata, si parla di rottura.

Questo tipo di lesione è tipica soprattutto degli arti inferiori e degli sport di squadra e della corsa.

Come la preparazione fisica previene le lesioni muscolari?

Per evitarle è consigliato di riprendere progressivamente l’attività sportiva dopo un periodo di fermo. Una preparazione atletica ben eseguita permette, infatti, ai vostri muscoli di riprendere dolcemente a lavorare.

Il rafforzamento della massa muscolare e gli esercizi di allungamento muscolare giocano, allo stesso modo, un ruolo nella prevenzione delle lesioni. Il primo rende i vostri muscoli più resistenti, il secondo riduce il rischio di rotture.

Tendiniti e lesioni da sovraffaticamento

La tendinite è un’infiammazione dei tendini che compare in seguito a movimenti ripetuti o eseguiti male. È tipica, ad esempio, degli sportivi che praticano su un terreno duro, come i maratoneti. Anche il tennis è uno sport che può facilmente provocare tendiniti per le partenze e gli arresti bruschi sul terreno duro, così come per i movimenti delle braccia violenti e ripetuti.

Come la preparazione fisica può evitare una tendinite ?

La tendinite può essere stimolata da uno squilibrio muscolare. Per ridurre i rischi è bene lavorare sui muscoli in modo equilibrato senza favorire nessuna parte del corpo più di un’altra. Intervallare il vostro programma di allenamento con dei periodi di riposo sono, allo stesso tempo, importanti per proteggervi.

Le fratture (5%)

Una frattura avviene dopo uno choc violento, principalmente negli sport di squadra. Un placcaggio troppo brutale durante una partita di calcio può causare una frattura alla caviglia. Nella pallavolo, una ricezione sbagliata della palla può fratturare il pollice…

Ma non è tutto, la fatica porta spesso gli sportivi a fratture in seguito ad allenamenti intensi. Una pratica eccessiva, infatti, contribuisce alla demineralizzazione delle ossa che si indeboliscono e diventano più fragili in alcuni punti. La tensione troppo alta, un impatto troppo forte…ed ecco la tragedia: diverse settimane fermo, una stagione rovinata.

Come prevenire una frattura?

Per evitare una frattura, è indispensabile stabilire dei periodi di riposo nel programma di preparazione e durante la stagione. Infatti, è durante questi periodi che le ossa si rinforzano.

Uno stile di vita sano, essenziale per evitare infortuni

Oltre alla preparazione fisica, l’idratazione e l’alimentazione svolgono un ruolo importante nella prevenzione degli infortuni.È importante seguire una dieta equilibrata e non consumare troppe proteine, poiché un sovraccarico di queste ultime favorisce la tendinite. Durante i periodi di intensa attività fisica, si consiglia inoltre di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. D’altra parte, le bevande energetiche e le barrette energetiche possono aiutarvi a riempire le sostanze nutritive essenziali.Inoltre, è essenziale rispettare il bisogno di dormire.

Infatti, essendo il tuo corpo particolarmente sollecitato, ha bisogno di queste fasi di riposo. Stanco, sarai meno attento e rischierai di ferirti molto più facilmente.

Sei purtroppo fra gli sportivi che ha subito infortuni e vorresti riprendere a giocare più velocemente?Oltre al graduale riavvio, è possibile rinforzare un’articolazione indebolita con l’attrezzatura di protezione articolare adattata che offriamo a Sport-Protech.

Gli infortuni sono frequenti ed è difficile evitarli. Tuttavia, preparando adeguatamente la vostra stagione sportiva in anticipo, avrete tutte le possibilità di ridurre al minimo i rischi di lesioni. In combinazione con il lavoro tecnico e le fasi di riposo, la vostra preparazione fisica sarà uno dei pilastri del vostro allenamento sportivo prima della prossima stagione.