Tutte le partite sono caratterizzate da due elementi ricorrenti: una carica di dinamismo e una forte scossa di adrenalina. Per evitare di farsi male e per poter giocare al massimo, è importante essere prepararti al meglio. Una buona preparazione fisica e psicologica permetterà, infatti, di raggiungere gli obiettivi della squadra più facilmente.

L’aspetto psicologico: un fattore chiave

Arrivare alla partita con uno spirito sereno e determinato è l’elemento indispensabile per raggiungere gli obiettivi prefissati. Nei momenti di difficoltà sul campo da gioco, infatti, saranno le capacità psicologiche, piuttosto che quelle fisiche, ad esservi d’aiuto. Parlando di preparazione psicologica ci sono delle attività, quali lo yoga e gli esercizi di respirazione, che possono davvero aiutare l’atleta, ma non solo. Uno dei consigli più importanti è, infatti, quello di passare del tempo con la propria squadra prima della partita. Lo spirito del team diventerà, così, più forte e sarà la carta vincente per ottenere ottimi risultati e per ridurre lo stress.

Non sottovalutare il riscaldamento

Proprio prima del fischio d’inizio è indispensabile effettuare un buon riscaldamento. Quest’ultimo deve sempre essere eseguito insieme a tutti gli altri compagni di squadra. In questo modo avrete la possibilità di migliorare rapidamente e di assimilare qualche nuovo passaggio tecnico. Il riscaldamento è l’attività primordiale proprio perché risveglia i muscoli. Grazie a una buona esecuzione di questi esercizi, il corpo inizia, infatti, a prepararsi agli sforzi intensi a cui sarà sottoposto durante la partita. Con dei muscoli ben riscaldati, il rischio di lesioni, più o meno gravi, è ridotto al minimo.

Uno stile di vita equilibrato

Alimentazione

Un’alimentazione sana ed equilibrata è fondamentale. Attenzione: il pasto più sostanzioso deve essere consumato qualche ora prima della partita. Prima del fischio iniziale, invece, meglio optare per uno snack sportivo. Gli alimenti difficili da digerire, come la carne e le salse, sono, infine, da evitare il giorno prima e il giorno stesso del match.

Idratazione

Una buona idratazione prima, durante e dopo la partita è, allo stesso modo, indispensabile. Bere in maniera equilibrata permette, infatti, al corpo di restare idratato e diminuisce, conseguentemente, la fatica muscolare e il rischio di lesioni.

Ore di sonno

Non c’è niente di meglio di una lunga notte di sonno la vigilia prima della partita (l’ideale sarebbero 8 ore) anche se potrebbe essere difficile per lo stress accumulato. Il consiglio è quello di non pensare troppo alla gara e di ripetere nella propria mente che ormai si è pronti.

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Quando ci si prepara prima di una partita, il pensiero cade subito sulla preparazione fisica, ma anche la preparazione mentale è, allo stesso modo, indispensabile per dare il meglio sul campo da gioco.

Vediamo ora i tre punti fondamentali da tenere a mente quando si parla di preparazione prima di un match:

• La preparazione psicologica è importante quando quella fisica..
• La preparazione fisica va organizzare sul lungo termine ed è impossibile prepararsi in qualche giorno poiché implica uno stile di vita.
• Trascurare il riscaldamento non porterà alcun beneficio sul campo da gioco.