Proprioception 

La proprioception est un facteur essentiel chez le sportif puisque s'il ne réalise pas régulièrement d'exercices de proprioception, les risques de blessures sont élevées. Pour les réduire, il est donc important d'en pratiquer régulièrement dans ses échauffements et dans ses programmes de préparation physique. Il est également nécessaire de se pr...

La proprioception est un facteur essentiel chez le sportif puisque s'il ne réalise pas régulièrement d'exercices de proprioception, les risques de blessures sont élevées. Pour les réduire, il est donc important d'en pratiquer régulièrement dans ses échauffements et dans ses programmes de préparation physique. Il est également nécessaire de se procurer des équipements de qualité afin de divertir ses exercices et se renforcer totalement.

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QU'EST-CE QUE LA PROPRIOCEPTION ?

D'un point de vue scientifique, la proprioception est un ensemble d'informations nerveuses qui sont transmises au cerveau et qui proviennent d'un récepteur sensoriel (ou plusieurs). Ces récepteurs sont les muscles, les tendons, articulations, la peau et fascias. Plus simplement, c'est la capacité d'une personne, d'un sportif, à se contrôler et à se situer à travers des mouvements de son corps. Très souvent, la proprioception est caractérisée comme une sorte de sixième sens chez le sportif qui fonctionne grâce à un travail régulier. L'équilibre travaillé par la proprioception doit intervenir en complément de deux autres paramètres de l'équilibre qui sont le système vestibulaire ainsi que la vision, afin d'agir sur le système nerveux central.

Elle est très souvent utilisée par les professionnels du sport et de la santé comme les kinésithérapeutes, les préparateurs physiques, etc... dans le but de soigner les blessures liées aux articulations mais aussi et surtout de les prévenir. Nous pouvons retrouver la proprioception dans la quasi-totalité des programmes de préparation physique, dans toutes les pratiques sportives. Avoir un bon sens proprioceptif est utile et nécessaire dans la vie quotidienne, que l'on soit sportif ou non. 

COMMENT TRAVAILLER LA PROPRIOCEPTION ?

La proprioception se travaille assez facilement puisqu'il suffit de mettre le corps du sportif en situation de déséquilibre en réduisant ses surfaces d'appui au sol. En créant volontairement se déséquilibre, l'objectif est de développer et stimuler les récepteurs sensoriels du sportif.

Par exemple, sans matériel, l'athlète peut se mettre facilement en position de déséquilibre en se mettant sur pied (sur la plante des pieds) la jambe fléchie afin de renforcer son genou en se maintenant en équilibre. D'autres exercices sans matériels son réalisable (sur la paume des mains...)

Mais bien souvent, et pour optimiser son renforcement, il est nécessaire de se doter de matériel spécifique au travail de la proprioception. Couramment, se sont des bosus, bosus pro ou encore des pads en mousse qui sont utilisés pour favoriser le déséquilibre... et donc le renforcement des articulations. Ce type de matériel fait partie des équipements de base d'un coach sportif, préparateur physique, kinésithérapeute ou d'un staff d'une équipe ou d'un sportif.

QUES SONT LES BIENFAITS DE LA PROPRIOCEPTION ?

Très souvent utilisée dans le sport, la proprioception possède de nombreux avantages chez le sportif occasionnel comme le sportif de haut niveau. 

  • Réaliser un travail de proprioception est idéal pour optimiser le contrôle de ses mouvements et la gestion de sa posture.
  • En cas de chute ou de mauvais appui, le travail de proprioception permet au sportif d'être capable de se resituer et se rééquilibrer par l'intermédiaire de réflexes. Cela est possible grâce au travail de renforcement musculaire de l'athlète.
  • Il permet de prévenir des blessures (surtout des blessures articulaires) de de faire face à la déficience du contrôle de son corps en situation statique comme en situation dynamique.
  • La posture est optimisée et permet donc à la personne d'adapter sa position lorsqu'elle soulève une charge lourde.
  • Le sportif pourra alors bénéficier d'une meilleure connaissance de son corps, de sa posture et de son équilibre grâce à un renforcement de ses connexions neuromusculaires.

QUI DOIT FAIRE DE LA PROPRIOCEPTION ?

La proprioception est utilisée quotidiennement par l'ensemble des sportifs, qu'ils soient amateurs ou professionnels, quelle que soit la discipline pratiquée. Elle est encore plus importante dans des sports comme le football ou le rugby, qui sont des disciplines qui se déroulent sur une surface instable. En plus des sportifs, les personnes âgées peuvent également faire appel à la proprioception afin d'améliorer leur posture. L'idée est de mieux situer son corps dans le temps et dans l'espace grâce au développement du système proprioceptif.