Gli atleti di alto livello dedicano quotidianamente del tempo alla fase di recupero per ottimizzare le loro performance e evitare le lesioni. Qualunque sia il vostro livello sportivo, dopo un buon allenamento, il vostro corpo è affaticato. Anche se avete l’impressione di poter continuare i vostri sforzi senza subire effetti negativi, questo è un errore. Seguite, allora i metodi dei campioni per un recupero impeccabile.

I benefici della siesta per il recupero

All’ INSEP (Institut national du sport, de l’Expertise et de la Performance) la siesta fa parte integrale del programma di allenamento degli sportivi di alto livello. È, infatti, comprovato che il sonno è determinante per la fase di recupero perché permette di massimizzare la concentrazione, l’attenzione e la ricostruzione muscolare. Quando i campioni seguono due sessioni di allenamento al giorno, un pisolino di 20 a 30 minuti integra la loro routine per ottimizzare il loro recupero. Eseguita al momento della digestione dove l’attenzione è significativamente ridotta, permette di riprendersi dalla sessione mattutina per ottimizzare l’attenzione e la loro capacità di gestire la sessione pomeridiana.

Per gli sportivi amatoriali, è sicuramente più difficile seguire queste regole nella settimana, ma niente vi impedisce di mettere le vostre sessioni di allenamento più difficili il weekend per poter usufruire di un pisolino nella sessione di recupero.

Idratazione con bevande di recupero a base di latte

L’idratazione è primordiale per una buona recuperazione perché permette di eliminare le tossine. Le bevande a base di latte contengono glucidi, proteine, minerali e più dell’80% di acqua. Ogni atleta è, inoltre, seguito da un nutrizionista che stabilisce un protocollo personalizzato in funzione delle sue dimensioni , del suo sesso, dello sport praticato e del tipo di sessioni di allenamento stabilite. L’obiettivo è quello di dargli accesso ad una quantità di bevande a base di latte ideali per ottimizzare la sua performance e la sua qualità di recupero.

La Balneoterapia, alleata di un buon recupero

La Balneoterapia è veramente efficace per distendersi e rilassarsi dopo una sessione di allenamento intensa. Questa terapia termale permette, grazie ad un idromassaggio dolce, di stimolare la circolazione sanguigna, di eliminare le tossine accumulate durante lo sforzo, ma anche di rinforzare il tono muscolare. Non si può parlare di effetti medico, ma contribuisce alla guarigione e al sollievo dall’infiammazione e dal dolore. Vari bagni caldi (38 °C) e freddi (8 °C), dove i getti orientabili miscelano aria e acqua e rendono la pressione dell’acqua massaggiante. Come la crioterapia, per gli sportivi amatoriali, sarà difficile beneficiare degli stessi effetti, ma alternare getti d’acqua fredda e calda durante la doccia, potrà essere allo stesso modo efficace.

La crioterapia, una tecnica che ha dimostrato il suo valore.

L’atleta entra dentro una camera per la crioterapia con tutto il corpo per qualche minuto a -110 °C dopo essere passati attraverso una stanza a  -10 °C e -60 °C per beneficiare dei benefici del freddo estremo. L’obiettivo è di creare uno shock termico per generare una vasocostrizione. Concretamente, gli sportivi approfittano di un effetto analgesico e antinfiammatorio sull’organismo e sui muscoli per recuperare più rapidamente dopo una sessione difficile.Se non è sempre possibile adottare le abitudini dei campioni, è possibile mettere in atto pratiche simili.

Perché, come i campione, avrete bisogno di recuperare per fare il meglio di voi stessi. 

I tre punti chiave da tenere in conto per recuperare come i campioni:

• il sonno: non esitate a fare la siesta,
• le bevande di recupero: portano glucidi e i nutrimenti necessari per rigenerare il corpo,
• la crioterapia: il freddo è un alleato anti-infiammatorio e analgesico,