La pratica di un’attività fisica intensa richiede uno sforzo enorme da parte del vostro corpo. Non bisogna mai dimenticarsi del recupero se volete approfittare a pieno delle sessioni sportive e sviluppare le vostre capacità fisiche. Per aiutare il recupero muscolare, durante e dopo lo sforzo, potete ricorrere alla compressione. Questa tecnica può facilmente fare la differenza.

La compressione durante lo sport

Per un buon recupero, non bisogna aspettare la fine dell’allenamento. Sarebbe meglio, infatti, portare dei vestiti compressivi anche durante la pratica sportiva. Le t-shirt di compressione, per esempio, permettono di far uscire l’umidità dal vostro corpo, al contrario delle altre t-shirt in cotone. Questo permette di restare al caldo quando fa freddo e ben freschi quando fa caldo. La compressione vi aiuta, inoltre a regolare la temperatura del vostro corpo. La pressione applicata dalle t-shirt di compressione aiuta, inoltre, ad aumentare il flusso sanguigno verso i muscoli. Questo riduce la produzione di acido lattico e di tossine. La compressione riduce anche, allo stesso modo, sia il dolore sia il tempo del recupero.

La compressione per il tuo corpo

Quando si parla di compressione, si pensa subito alle gambe e, per essere più specifici, ai calzettoni. Tuttavia i fabbricanti hanno visto che i benefici delle calze o del manicotti contenitivi possono essere applicati a tutto il corpo. Ecco perché, al giorno d’oggi, potete trovare anche t-shirt, collant, manicotti per cosce e polpaccio.

Anche se si ricorre in maniera crescente alla compressione durante lo sport, questo non è tuttavia ancora il caso del recupero post-allenamento. Per quest’ultimo la scelta, infatti, si riduce e si orienta, principalmente, sulle gambe. È proprio a livello delle gambe che il ritorno venoso è maggiore.

Che cos’è il ritorno venoso ?

Il ritorno venoso è il fenomeno per il quale il sangue ritorna al cuore impoverito di ossigeno. Il sangue parte dalla parte bassa del corpo e sale verso l’alto per essere ricaricato. Questo ritorno è reso possibile dalla compressione delle vene da parte dei muscoli scheletrici. La presenza di valvole unidirezionali antiriflusso gioca un ruolo anche per il ritorno venoso. Esse impediscono, infatti, il reflusso di sangue verso l’organo di provenienza. Indossare indumenti compressivi sulla parte inferiore del corpo favorisce il corretto funzionamento di questo sistema.

 

La compressione dopo lo sport

Per gli atleti le tecniche di recupero a disposizione sono molteplici. Si pensa immediatamente all’idroterapia, agli esercizi di stiramento, alla crioterapia, per esempio. Oggi i vestiti di compressione fanno parte integrante dei metodi utilizzati per il trattamento di vari disturbi linfatici e circolatori. Migliorano il ritorno venoso grazie ad una compressione graduale degli arti dalla regione prossimale a quella distale. La pressione esterna creata riduce lo spazio intramuscolare disponibile per il gonfiore muscolare. Favorisce, inoltre, un allineamento uniforme delle fibre muscolari, riducendo così la reazione infiammatoria, e i dolori.

Il recupero è una fase importante dei vostri allenamenti. Più è eseguita correttamente, migliori saranno le vostre performance. La compressione è un mezzo efficace e facile per un recupero attivo di qualità.

I tre punti chiave da ricordare per un buon recupero compressivo:

• portare dei vestiti compressivi durante e dopo lo sport è la migliore abitudine da prendere;
• la compressione favorisce il ritorno venoso e l’ossigenazione del sangue;
• portare vestiti compressivi riduce il rischio di dolori e di reazioni infiammatorie.