Un Infortunio implica spesso un periodo, più o meno lungo, di riposo dall’attività sportiva. Se vi è capitato saprete bene quanto la voglia di riprendere sia forte e quanto sia difficile aspettare di essere guariti. È proprio riprendendo l’attività che il rischio di riattivare la lesione si accentua.

La chiave per una buona ripresa: adeguarsi.

Le lesioni principali per gli sportivi sono le lesioni muscolari, le distorsioni, le tendiniti o ancora le fratture. Nel caso di un infortunio bisogna subito contattare un professionista (chirurgo, osteopata, fisioterapista) a seconda della tipologia di trauma. Questo vi permette di avere delle istruzioni precise per quanto riguarda la ripresa della vostra attività in relazione alle vostre condizioni fisiche.

Attenzione: è indispensabile ristabilire i vostri obiettivi in base alla nuova condizione del vostro corpo. Certamente può essere frustrante cambiare i propri progetti, ma questa è la tecnica migliore per poter progredire con successo. I vostri risultati saranno, infatti, più soddisfacenti. Con il tempo, poi, durante la ripresa, potrete cambiare ed aumentare progressivamente i vostri obiettivi.

Riprendere lo sport dolcemente

Dopo un infortunio lo sportivo vorrebbe recuperare il più velocemente possibile il tempo perso, ma questa è la soluzione peggiore perché porta nella grande maggioranza dei casi a farsi male nuovamente.

Aumentare gradualmente la vostra attività permette, invece, di valutare il dolore ad ogni allenamento. Potrete tenere sotto controllo i vostri risultati molto facilmente. Calibrare i vostri sforzi e valutarli progressivamente permette, nonostante quanto si creda, di raggiungere i vostri obiettivi più velocemente.

La soluzione migliore dopo un  infortunio è dedicarsi ad attività sportive senza impatti diretti quali il nuoto, la bicicletta. Allo stesso modo è preferibile adottare sporti che non mettano sotto sforzo la parte lesionata.

Privilegiare la frequenza rispetto alla durata

Uno dei punti chiave per riprendere l’attività fisica regolarmente è insistere sulla frequenza. In effetti, sarete più produttivi allenandovi poco, ma tutti i giorni. Al contrario, uno sforzo prolungato e troppo inteso rischia di risvegliare la vostra lesione.

Riprendere un’attività sportiva necessita di una buona protezione, soprattutto nel punto lesionato e, di conseguenza, più sensibile. Sport-Protech, leader francese per la protezione e la salute dello sportivo, vi accompagna nei vostri allenamenti con dei prodotti adatti perfettamente al vostro corpo. Protegge il vostro corpo prima, durante e dopo l’attività sportiva.

Essere determinati è un bene, ma avere fretta può essere pericoloso. Ascoltate, dunque, il vostro corpo durante la ripresa dell’attività sportiva e non abbiate timore di rallentare in caso di esercizi troppo intensi. Non trascurate, inoltre, l’idratazione e soprattutto gli esercizi di riscaldamento e la fase di recupero. Seguendo questi consigli, riprendere l’attività sportiva sarà per voi un piacere.  

Vediamo ora i tre punti chiave da tenere a mente per riprendere a fare sport dopo un infortunio:

• Adattare i propri obiettivi alla nuova condizione è indispensabile;
• Calibrare il ritmo e l’intensità degli esercizi porterà solo benefici;
• Ascoltare il proprio corpo permetterà di non farsi male nuovamente.